Для чего тренажер гиперэкстензия?


Для чего тренажер гиперэкстензия?

👍 Гиперэкстензия — незаменимый тренажер для тех, кто работает в офисе или ведет малоподвижный образ жизни. Он пердотвратит сколизоз, улучшит кровообращение, укрепит мышечный корсет, выровняет осанку.

Как правильно делать обратную Гиперэкстензию?

Обратная гиперэкстензия: правильная техника выполнения Необходимо лечь на ровную горизонтальную скамью животом вниз. Таз при этом должен находиться непосредственно на скамье. Ноги и бедра должны свисать вниз и не касаться пола. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

Какие мышцы качает Гиперэкстензия?

Реверсная гиперэкстензия помогает тщательно прорабатывать ягодичные мышцы, а также подвздошно-реберные и нижнюю часть длинных мышц спины. Задействованные вспомогательные мышцы – двуглавые мышцы бедер, полусухожильные, прямые и косые мышцы пресса, руки.

Чем можно заменить Гиперэкстензию?

Упражнение кошка/собака Очень простое и эффективное упражнение для поясницы и живота, которое при соблюдении всех правил и техники станет хорошей альтернативой гиперэкстензии. Хоть степень нагрузки в данном виде движений намного меньше, оно невероятно полезное, так как позволяет разгрузить спину.

Как сделать Гиперэкстензию дома без тренажера?

Гиперэкстензия без тренажера

  1. Лечь на живот, выпрямить ноги так, чтобы тело образовывало прямую линию.
  2. Руки завести за голову, развести локти.
  3. Медленно поднять верхнюю часть тела, прижав бедра к полу.
  4. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, шея в нейтральном положении.

Как правильно дышать при выполнении гиперэкстензии?

Угол наклона должен быть равен примерно 60°. Теперь немного округлите спину, скрестите руки на груди и плавно вернитесь в исходное положение. Обратите также внимания на дыхание: при наклоне корпуса делается вдох, при возврате в исходную позицию выдох. Выполнять 3 раза в неделю.

Чем отличается Экстензия от гиперэкстензии?

Extension - в переводе с английского «разгибания» и этим словом можно назвать абсолютно любые разгибания (бедра, голени, плеча и тп), как, собственно, и делают на западе. ... Разгибание бёдер - это «обратная гиперэкстензия», отдельное упражнение и о нём мы поговорим в самом конце.

Что такое Гиперэкстензия в бодибилдинге?

Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.

Что работает при гиперэкстензии?

Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей (мышц, выпрямляющих позвоночник).

Сколько раз нужно делать Гиперэкстензию?

Поскольку гиперэкстензия отлично разогревает спину, заднюю часть бедра и ягодицы, выполняйте 1–2 подхода по 10–15 раз без веса на каждой тренировке сразу после разминки.

Сколько раз в неделю нужно делать Гиперэкстензию?

Лучше вариант для вас – гиперэкстензия на фитболе. Делайте 2–3 подхода по 15 раз. Причем первая тренировка должна включать в себя лишь 2 подхода. Тренироваться можно 2–3 раза в неделю.

Как в домашних условиях сделать Гиперэкстензию?

Для выполнения нужно лечь на живот на коврик, руки можно скрестить на груди или убрать за голову. Ноги следует зафиксировать. Опираясь на переднюю часть таза, медленно поднимайте туловище вверх, следя, чтобы бедра оставались прижатыми к полу. Через несколько секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Стоит почитать

Похожие вопросы