Что такое зона сердечного ритма Мпк?


Что такое зона сердечного ритма Мпк?

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.

Что такое аэробная зона сердечного ритма?

Аэробная зона Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 80 до 90% от МЧСС. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.

Как рассчитать пульс для тренировки?

Итак, расчеты для определения максимального ЧСС:

  1. Максимальная частота пульса: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.
  2. Выбираем желаемую пульсовую зону. ...
  3. Делаем расчет своей пульсовой зоны: ЧСС max (см пункт 1) * 0,6 = нижний порог, а так же ЧСС max * 0,7 = верхний порог.

Какой должен быть пульс при занятии спортом?

Диапазоны частоты сердечных сокращений
Целевой диапазонИнтенсивность (% от максимальной ЧСС HRmax) HRmax = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), определяется по формуле «220 минус возраст».
МАКСИМУМ90-100%
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА80–90%
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ70–80% 133–152 уд./мин.

Стоит почитать

Похожие вопросы