Что помогает уснуть ночью?


Что помогает уснуть ночью?

КАК УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД

  • Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;
  • Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;
  • Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;
  • Задержите дыхание на 7 секунд;
  • Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;

Что пить чтобы засыпать?

Пять напитков, которые помогают скорее заснуть

  1. Вишневый сок. В вишне содержится ценное вещество – триптофан, которое помогает организму вовремя отходить ко сну и также вовремя пробуждаться. ...
  2. Ромашковый чай. ...
  3. Чай с корнем валерианы. ...
  4. Теплое молоко. ...
  5. Молоко с куркумой и медом.

Как избавится от бессонницы без лекарств?

6 советов, которые помогут справиться с бессонницей

  1. Выявить причину бессонницы и устранить её. ...
  2. Наладить режим. ...
  3. Не спать днём. ...
  4. Не есть сразу перед сном и избегать напитков, которые стимулируют нервную систему. ...
  5. Не пользоваться гаджетами за час до сна. ...
  6. Не принимать лекарства без назначения врача.

Как научиться засыпать без таблеток?

Что еще поможет уснуть без снотворного, если не спится?

  1. Лягте на спину, выпрямив конечности. Устройтесь так, чтобы обеспечить легкое и свободное дыхание. ...
  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на протяжении четырех секунд. ...
  3. Выдох должен продолжаться не меньше восьми секунд.
  4. Действуйте по этому алгоритму 3-4 раза.

Стоит почитать

Похожие вопросы