Как правильно делать тягу штанги к поясу?


Как правильно делать тягу штанги к поясу?

Тяга штанги к поясу

  1. Встаем перед штангой. ...
  2. Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. ...
  3. Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе. ...
  4. Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны.

Что качает тяга штанги в наклоне?

Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне?

Как говорилось выше, тяга в наклоне относится к мультисуставным упражнением, которые формируют толщину мышц спины. Поэтому, заменить тягу штанги в наклоне можно на любое аналогичное упражнение для толщины спины. Все эти упражнения являются взаимозаменяемыми, а также отлично сочетаются и дополняют друг друга.

Как правильно делать тягу со штангой?

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. ...
  2. Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. ...
  3. Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении.

Как правильно качать мышцы спины штангой?

ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ Немного сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Обхватите гриф штанги хватом сверху, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Смотря вперёд, удерживая спину ровной, подтяните штангу к нижней части груди. Опустите штангу в исходное положение.

Что лучше подтягивания или тяга штанги в наклоне?

Тяга штанги в наклоне Хорошее упражнение, которое прорабатывает все спину – верх и низ трапеции и широчайшие. Немного уступает подтягиваниям по нагрузке широчайших. Идеальная техника выполнения тяги в наклоне: сильный наклон, держим поясницу, тянем штангу к поясу. ... Так мы максимально нагрузим именно широчайшие.

Чем можно заменить тягу гантели в наклоне?

Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?

  1. Тяга с верхнего блока к груди
  2. Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом
  3. тяга с верхнего блока за голову (выполняется если не возникает дискомфорта в плечевом суставе)
  4. Подтягивания широким хватом
  5. Подтягивания узким хватом

Чем можно заменить тягу блока к поясу сидя?

Чем заменить?

  1. Тяга нижнего блока одной рукой
  2. Вертикальная тяга к груди нижнего блока
  3. Шраги на нижнем блоке
  4. Тяга штанги в наклоне
  5. Становая тяга со штангой классическая
  6. Тяга на нижнем блоке
  7. Тяга гантели в наклоне
  8. Гиперэкстензия

Чем можно заменить тягу штанги к подбородку?

Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку....Чем заменить тягу штанги к подбородку?

  1. горизонтальные подтягивания;
  2. махи гантелями в стороны в наклоне;
  3. обратные разведения в тренажере;
  4. тяга гантели в наклоне (локоть отведен в сторону).

Чем можно заменить становую тягу?

Основные упражнения для замены становой тяги

  1. Шраги со штангой или гантелями стоя (трапеции)
  2. Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне (широчайшие)
  3. Гиперэкстензия или наклоны со штангой стоя (разгибатели корпуса)

Чем можно заменить рычажную тягу?

Верхняя рычажная тяга Если в тренажерном зале нет рычажного тренажера на спину, то его можно заменить тягой узким хватом на верхнем блоке.

Чем можно заменить тягу верхнего блока?

К счастью, заменить тягу верхнего или, по-другому говоря, вертикального блока, можно аналогичным упражнением для мышц спины и называется это упражнение, как вы уже догадались, подтягивания на турнике. Подтягивания на перекладине можете выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением на поясе.

Что такое горизонтальная тяга?

Что такое тяга горизонтального блока Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Какие мышцы работают при горизонтальной тяге?

При этом работают следующие мышцы:

  • мышцы-антагонисты спины
  • разгибатели позвоночника
  • низ и середина трапеции
  • широчайшая мышца спины
  • большая и малая круглые мышцы
  • бицепс и трицепс
  • предплечья
  • ромбовидные мышцы

Как правильно делать тягу блока к поясу?

Техника выполнения

  1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. ...
  2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. ...
  3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

  • Широчайших мышц. Это целевая мышечная группа. ...
  • Ромбовидные мышцы(большая и малая). Помогают сводить лопатки друг к другу. ...
  • Большая и малая круглые мышцы. Данные мышцы больше относятся к плечевому поясу. ...
  • Трапеция(в частности ее нижняя и средняя части).

Как правильно делать тягу гантели в наклоне?

Исходное положение Возьмите гантель и займите правильное стартовое положение. Вы можете выполнять тягу гантели одной рукой в упоре, расположив одну руку и колено на горизонтальной скамье и при этом наклонив корпус вниз почти до прямого угла. Так нагрузка будет акцентироваться на нижнем отделе широчайших мышц.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне?

Техника выполнения Тяги штанги в наклоне

  1. Поставьте ноги на ширине плеч
  2. Колени немного согнуты, голова смотрит вперёд
  3. Наклоняемся практически в параллель с полом (в пределах 15-45 градусов), удерживаем положение за счёт мышц ног и пресса

Как правильно тягать гантели?

встаньте прямо, держа гантели в поднятых на уровень плеч руках; выжмите их вверх, затем вернитесь в исходное положение; если локти вывести немного вперёд, то в работу включится верх грудных мышц; если отвести максимально назад, то тренируется верхняя часть трапециевидных мышц.

Как правильно делать упражнения на спину?

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите. Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Какие упражнения надо делать для укрепления мышц спины?

Силовые упражнения для крепких мышц спины

  • Скручивания на косые мышцы Как и все упражнения на пресс, косые скручивания тоже отлично укрепляют спину. ...
  • Супермен — подъем корпуса в обратную сторону Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения. ...
  • Разноименные подъемы рук и ног ...
  • Подтягивание колен к груди

Какие упражнения делать чтобы убрать жир со спины?

Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

  1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. ...
  2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. ...
  3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. ...
  4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя.

Как убрать лишний жир с рук?

Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями....8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

  1. Жим гантелей вверх ...
  2. Жим гантели из-за головы ...
  3. Подъем гантелей на бицепс ...
  4. Обратные отжимания ...
  5. Разгибание одной руки с опорой ...
  6. Подъемы гантелей в стороны ...
  7. «Супермен»

Какой продукт убирает жир с живота?

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона. Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

Можно ли убрать живот за 2 недели?

За две недели убрать живот не получится". Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Стоит почитать

Похожие вопросы