Как снизить уровень плохого холестерина?


Как снизить уровень плохого холестерина?

Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина.

Какие каши можно есть при повышенном холестерине?

Овсяная крупа, овсяные хлопья и овсяные отруби Растворимая клетчатка (бета-глюкан), содержащаяся в продуктах из овса, в том числе крупе и хлопьях, связывает холестерин в кровотоке и выводит его из организма.

Что полезно кушать при повышенном холестерине?

Теперь подробнее о каждой группе продуктов.

  • Мясо и птица. Такие сорта мяса, как свинина или баранина содержат много жира, а значит и холестерина. ...
  • Субпродукты. ...
  • Мясные полуфабрикаты. ...
  • Рыба и морепродукты. ...
  • Масла. ...
  • Молоко и молочные продукты. ...
  • Яйца. ...
  • Фрукты и овощи.

Что есть на завтрак при повышенном холестерине?

Пример готовых блюд на день:

  • завтрак: гречневая каша, заправленная оливковым маслом, чай без сахара;
  • перекус: яблоко;
  • обед: куриный суп на 2 бульоне, запеченная рыба с овощами, гранатовый сок;
  • полдник: обезжиренный творог;
  • ужин: картофель вареный, сельдь, чай без сахара.

Какая норма холестерина в день?

Максимальная суточная норма холестерина — 250 мг в день. Это соответствует одному яйцу или двум стаканам молока 3,5% жирности, или 200 г свинины, или 50 г печени.

Сколько в день нужно съедать холестерина?

Рекомендуемая дневная норма потребления холестерина — 300-400 мг. При этом в большинстве молочных продуктов его содержание невелико, поэтому они не представляют опасности для организма. Повышенный уровень холестерина, безусловно, для организма не полезен, и нужно внимательно следить за своим рационом.

Кому вредно есть яйца?

Яйца нужно употреблять с осторожностью при обостренном панкреатите, заболеваниях печени или желчного пузыря, передает aif.ru. Кроме того, ограничить потребление яиц следует детям в возрасте до года. А здоровому взрослому человеку лучше съедать за один раз не более одного желтка и трех белков.

Стоит почитать

Похожие вопросы