Какие упражнения можно делать с гирей 16 кг?


Какие упражнения можно делать с гирей 16 кг?

Пятиминутка с гирей 16 кг

  1. Махи гирей. Выполните 10 повторений одной рукой, затем перехватите гирю другой рукой и выполните еще 10 повторений. ...
  2. Заброс гири + жим гири вверх. Выполняется как обычный заброс гири, в конечой фазе добавляется жим гири вверх. ...
  3. Приседание с гирей + мах ногой. ...
  4. Рывок гири (необязательно).

Чем полезны упражнения с гирями?

Тренировки с гирями полезны для сердечно-сосудистой системы. Это доказано учеными, наблюдающими за состоянием здоровья гиревиков. Наблюдается снижение давления и частоты сокращений сердца. Безопасность гиревого спорта.

Как накачать бицепс гирей 16 кг?

Такое упражнение с гирей 16 кг на бицепс (или другим весом) выполняется на весу, то есть снаряд не опускают на землю.

  1. Подъем гири на грудь с рывком наверх. ...
  2. Подъем с опорой на стену свободной рукой. ...
  3. Жим из положения лежа. ...
  4. Попеременные рывки гири с наклоном туловища. ...
  5. Рывок гири с хватом «молот».

Какие упражнения с гирей?

7 эффективных упражнений с гирей

  • Становая тяга с гирей Это упражнение позволяет проработать мыщцы-разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бедер. ...
  • Тяга гири к подбородку из приседа ...
  • Русские скручивания с гирей ...
  • Гоблет приседания с гирей ...
  • Тяга гири к поясу в наклоне ...
  • Махи гирей двумя руками ...
  • Жим гири одной рукой

Что развивает занятия с гирями?

Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными. Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса.

Какие бывают гири по весу?

Гири эффективнее гантелей помогают проработать мышцы рук и плечевого пояса. Спортивные гири тоже бывают двух видов — цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири имеют вес 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Кстати, 16-килограммовую гирю называют пудовой.

Что лучше купить гантели или гирю?

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков. Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером.

Сколько раз в неделю нужно заниматься с гирями?

Как часто надо тренироваться? Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

Какие гири лучше купить?

Выбирайте гирю только из металла. Чугунные гири в отличие от пластиковых имеют правильный центр тяжести и совсем по другому скользят в руке. Не бойтесь переплатить за металл — результат будет в сто крат превышать цену, которую вы заплатите за гирю. Выбирайте литые гири, без сборных деталей.

Чем заменить гирю в домашних условиях?

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л).

В чем преимущество гири над гантелей?

Иван Ермолаев — Главное преимущество гирь и гантелей — одновременно их самый большой недостаток: это свобода движений. С одной стороны, человек не ограничен рычагом тренажёра, который не всегда удаётся настроить под конкретный рост, длину рук и ног. Он может работать с весом в любых плоскостях.

Чем можно заменить гири?

Гирю вполне можно заменить гантелей или другим утяжелителем. В крайнем случае – подручными средствами, например, пятилитровой бутылкой с водой.

Для чего нужны гири?

Гиря: для чего нужна и эффективность Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. ... Тренировки с гирей развивают силу, выносливость, ловкость и равновесие, бросая серьезный вызов как мышцам, так и аэробной выносливости.

Как с помощью гири накачать пресс?

Тяга гири из бокового наклона в лево и право Встаньте прямо (ноги на ширине плеч) и возьмите гирю , например, в правую руку, а левую зафиксируйте на корпусе. Взгляд направьте вперед и статически напрягите пресс. Сделайте вдох и сохраняя спину прямой, согните туловище вправо насколько Вы можете это сделать.

Как правильно заниматься гирями дома?

Рывок

  1. Ноги немного шире плеч. Двумя руками возьмите гирю и расположите ее между ног. Ягодицы отведите назад, согните колени. ...
  2. Поднимайте бедра и сделайте энергичный мах гирей, выталкивая ее вверх до высоты плеча. Руки расслаблены и выпрямлены.
  3. Затем позвольте гири вернуться в положение между ног и повторите замах.

Как правильно поднимать гири?

Махи гирей Поставьте ноги чуть шире плеч, поднимите отягощение двумя руками. В исходном положении вес находится между ног. Прогните спину, согните колени и, резко разогнув колени, качните гирю назад и отправьте её вверх. Руки во время движения остаются прямые.

Как правильно поднимать гирю одной рукой?

Техника выполнения

  1. На выдохе разогните локтевой сустав и выжмите гирю вверх. Во время движения вы немного поворачиваете руку таким образом, чтобы в верхней точке ваше запястье тыльной стороной развернулось вперед.
  2. На выдохе – верните снаряд исходное положение на груди.

Как правильно держать гири во время толчка?

More videos on YouTube

  1. Исходное положение Гиря на груди ...
  2. Ноги максимально выпрямлены. ...
  3. Рукоять гири находится на основании ладони. ...
  4. Локоть должен быть вставлен в корпус. ...
  5. Пальцы находятся в естественном расслабленном состоянии. ...
  6. Между плечом и предплечьем 45 градусов. ...
  7. Отбросить кисть немного назад.

Сколько времени дается участнику на выполнение силового норматива рывок гири?

3.

Что такое рывок гири?

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. ... Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены.

Как начисляются очки в гиревом спорте?

Очки начисляются по правилу 1 толчок - 1 очко, 1 рывок - 0,5 очка.

Сколько периодов развития включает в себя Гиревой спорт в России?

С. Рассказов пути становления гиревого спорта разделяет на три периода.

Сколько нужно поднять гирю на кмс?

ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) постановила что Юноши (до 18 лет) соревнуются с гирями весом 24 кг, девушки 16 кг и меньше. Юниоры (18-22 года) поднимают на соревнованиях гири весом 32 кг, Юниорки - 24 кг. Взрослые соревнуются на гирях 32 и 24 кг соответственно.

Какой вес гирь у девушек?

Вес гирь у девочек – 4, 6 и 8 кг, у мальчиков – 6, 8 и 12 кг, младшие юноши и девушки, возраст которых от 14 до 16 лет, работали с гирями 8, 12, 16 и 24 кг, возраст 17–18 лет и далее соревновались с гирями 16, 24 и 32 кг.

Какие движения в гиревом спорте называются компенсаторными?

Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными.

Кто придумал форму гири?

Позже упражнения с гирями были популяризированы в конце 1800-х годов российским врачом по имени Владислав Краевский, которого многие считают отцом-основателем олимпийских силовых тренировок в стране.

Какие группы мышц работают при поднятии гири?

Рывок гири одной рукой: Всё тело, Плечи, Абдоминальные мышцы, Квадрицепсы, Ягодицы, Верхняя часть спины — MSN Здоровье и фитнес

Как увеличить результат в толчке гири?

Чтобы увеличить количество подъемов целесообразно применять кратчайшую траекторию гирь (гири) и разработанные нами скоростные варианты техники гиревого спорта. Выполнение рывка гири одной рукой в течение 6-7 минут, другой - 3-4 минуты, чтобы сохранить силы для ускорения при выполнении рывка другой рукой.

Стоит почитать

Похожие вопросы