Как правильно делать тягу блока к поясу?


Как правильно делать тягу блока к поясу?

Техника выполнения

  1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. ...
  2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. ...
  3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

Чем можно заменить тягу блока к поясу сидя?

Чем заменить?

  1. Тяга нижнего блока одной рукой
  2. Вертикальная тяга к груди нижнего блока
  3. Шраги на нижнем блоке
  4. Тяга штанги в наклоне
  5. Становая тяга со штангой классическая
  6. Тяга на нижнем блоке
  7. Тяга гантели в наклоне
  8. Гиперэкстензия

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне?

Как говорилось выше, тяга в наклоне относится к мультисуставным упражнением, которые формируют толщину мышц спины. Поэтому, заменить тягу штанги в наклоне можно на любое аналогичное упражнение для толщины спины. Все эти упражнения являются взаимозаменяемыми, а также отлично сочетаются и дополняют друг друга.

Чем можно заменить тягу штанги к подбородку?

Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку....Чем заменить тягу штанги к подбородку?

  1. горизонтальные подтягивания;
  2. махи гантелями в стороны в наклоне;
  3. обратные разведения в тренажере;
  4. тяга гантели в наклоне (локоть отведен в сторону).

Можно ли обойтись без становой тяги?

- Для новичков выполнение становой тяги без предварительной подготовки – это прямой путь к травмам спины: растяжениям мышц, проблемам с позвоночником – вплоть до грыж и протрузий. Поэтому, если вы новичок в зале и в ваши задачи не входит выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то становой тяги нужно избегать!

Как часто можно делать становую тягу?

Если вы предпочитаете сплиты, делайте становую тягу в день ног. Если тренируете все группы мышц на одном занятии — выполняйте упражнение один‑два раза в неделю. Для наращивания мышечной массы хватит 3–5 подходов по 6–12 повторений.

В чем разница между румынской и мертвой тягой?

Мертвой тяги на прямых ногах от румынской Колени согнуты. И чем ниже вы наклоняетесь, тем этот угол больше. Вы компенсируете уход таза назад сгибанием коленей. ... Румынская становая тяга не так зависит от вашей растяжки, потому что вы сгибаете ноги в коленях.

Почему румынская тяга называется румынской?

Румынская тяга называется именно так, потому что пришло к нам от румынского тяжелоатлета Nicu Vlad. Он использовал его как вспомогательное упражнение для укрепления поясницы. Именно его впервые заметили за выполнением этого вида тяги в 1990 г. в Сан-Франциско и с тех пор это название так и осталось самым популярным.

Какие мышцы развиваются при становой тяге?

Становая тяга задействует следующие мышцы: – Ягодичные мышцы, четырехглавая, двуглавая и приводящая мышцы бедра. – Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц. – Мышцы предплечья и двуглавая мышца плеча (бицепс).

Для чего нужно делать становую тягу?

Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника.

Для чего нужна становая тяга с плинтов?

Становая тяга с плинтов – это специальное упражнение для отработки верхней фазы амплитуды движения становой тяги. Естественно, что, чем выше ставят штангу, тем легче выполнить упражнение и тем меньшую нагрузку получает задняя поверхность бедра. ...

Как правильно делать становую тягу с гирей?

Становая тяга с гирей - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.

  1. Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. ...
  2. Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь.

Стоит почитать

Похожие вопросы